昨日は午前中は晴れ、午後からは天気は下り坂・・・となれば雨の降らないうちに走りに出るしかありません。
最近はツーリングというかポタリングペースでのライドが多かったのですが、これからはLSDトレーニング中心のトレーニングに励んで来年のエンデューロ大会に向けて体を作っていくつもりです。
LSDトレーニングの効果について調べ、実践してこられたコギコギさんの【自転車コギコギ日記】の理論を参考にしていきたいと思います。
それによると、LSDトレの効果は、筋肉中の毛細血管が増え、血中のミトコンドリアが増えるらしいことにあるらしいです。そして、長時間の有酸素運動ということで脂肪燃焼効果もあるはず。ま、難しいことは追々調べていくとして、ゆったりと一定のペースで、最大心拍数の６０〜６５％程度で長時間走り続ける。まずは実践あるのみです。
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走行中に補給を摂りながら淡々と走り続けます。コースはいつもの定番コース「千丈寺湖８の字周回コース」です。
１周目
走行距離 ： １４.０４Km
走行時間 ： ３０分０３秒
平均時速 ： ２８.０Km/h
最大時速 ： ４０.７Km/h
平均Cad ： ７５rmp
２周目
走行距離 ： １４.０４Km
走行時間 ： ２９分４２秒
平均時速 ： ２８.４Km/h
最大時速 ： ４０.９Km/h
平均Cad ： ８０rmp
３周目
走行距離 ： １４.０３Km
走行時間 ： ２９分３２秒
平均時速 ： ２８.５Km/h
最大時速 ： ４０.０Km/h
平均Cad ： ８２rmp
４周目
走行距離 ： １４.０３Km
走行時間 ： ２９分２１秒
平均時速 ： ２８.７Km/h
最大時速 ： ４１.１Km/h
平均Cad ： ８３rmp
５周目
走行距離 ： １４.０５Km
走行時間 ： ３０分０８秒
平均時速 ： ２８.０Km/h
最大時速 ： ４１.１Km/h
平均Cad ： ８０rmp
６周目
走行距離 ： １４.０４Km
走行時間 ： ２９分５３秒
平均時速 ： ２８.２Km/h
最大時速 ： ４２.７Km/h
平均Cad ： ７９rmp
７周目
走行距離 ： １４.０３Km
走行時間 ： ３０分５２秒
平均時速 ： ２７.３Km/h
最大時速 ： ４０.２Km/h
平均Cad ： ７８rmp
８周目
走行距離 ： １４.０９Km
走行時間 ： ４２分４５秒
平均時速 ： １９.８Km/h
最大時速 ： ３５.８Km/h
平均Cad ： ５９rmp
LSDトレをするのに心拍計がありません。去年のスズカショックでガーミンの心拍計を紛失してから心拍計はなしでやってきましたが、LSDトレを本格的にやっていくにはやはり心拍計は必要。ただ心拍計だけ買っても７０００円くらいするんだよな。どうしようかな・・・。
これまでのトレーニングの結果から、時速２８km/hくらいで走ると丁度いい心拍になるってことを経験的に知ってはいるのですけど練習の効果を確かめるためにはやはり心拍計は欲しいです。
８周目だけタイムが極端に落ちていますが、情けのないことに、ハンガーノックに水切れ、おそらく軽い熱中症のトリプルパンチで体に力が入らなくなりました。ボトル１本、ソイジョイ３本の補給では足りなかったようです。補給や距離、時間、自己流で実践しながら取り入れていくしかありませんね。