練習用のバイクはシャマルを履いたCAAD10
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６月１４日開催のサイクルエンデューロinグリーンピア三木100分エンデューロに備えて、いつもの千丈寺湖周辺でアップダウンを増やした仮想コースを設定しました。
ＧＰ三木（グリーンピア三木のこと）サイクリングコースの様な急勾配の連続コーナーはありませんが、斜度５％から最大１３％になる短い登り坂をいくつか設定したコースとなりました。今日はこのコースを４周走ってきましたが、走り終えてヘロヘロになってしまいました。
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仮想グリーンピア三木：千丈寺湖周辺コース
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距離：１２.４Km
登り：１３８m
下り：１２９m
ちなみにグリーンピア三木早朝版のコースは、
距離：８.８Km
登り：１６２m
下り：１６９m
距離は４Km弱少ないのに、登りと下りが３０mくらい多い。よほどアップダウンがあるということが分かりますね。
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青野ダムサイト公園からスタート。千丈寺湖南湖へ向けて発進します。
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千丈寺湖南湖南岸の道の特徴は連続するブラインドコーナー。アップダウンは少ないのでダウンヒルの練習にはなりませんが、コーナリングの際のバイクのバランスの取り方の練習にはなりますね。
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黒川沿いの細い道。舗装が荒れて泥が浮いている箇所もあるので、タイヤを滑らさないように注意しないと。
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最大斜度９%の短斜面。距離約100ｍといったところ。勢いだけでは乗り越えられないので、平坦路から急斜面への切り替えの意識が必要。無理すると消耗するだけ。
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小野の松風地鶏の前の峠道。平均斜度５%前後、距離約400mの登り。ここで無理をすると次の激坂響くので無理なく行きたい。
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距離約150m、最大斜度13%という激坂。もちろんインナーでギアを軽くして回転で登りたいが、激坂でのペースアップに対応するためにダンシングでの登り練習にも取り組みだいですね。
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120度の登りカーブ。スピードがほとんどゼロに落ちてから、勢いで短斜面を登っていく。登坂の瞬発力が必要になる箇所。
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最後の登り。斜度５%弱のストレート距離300mの緩斜面。坂道スプリントの練習にもってこいの登り坂ですね。
といったこんなコースをほぼノンストップで４周走りました。
１周目
走行距離 ： １２.５５Km
走行時間 ： ２６分０５秒
平均時速 ： ２８.９Km/h
最大時速 ： ４７.８Km/h
平均Cad ： ８１rmp
２周目
走行距離 ： １２.５０Km
走行時間 ： ２５分１４秒
平均時速 ： ２９.７Km/h
最大時速 ： ４８.０Km/h
平均Cad ： ８２rmp
３周目
走行距離 ： １２.５０Km
走行時間 ： ２４分５８秒
平均時速 ： ３０.０Km/h
最大時速 ： ４８.９Km/h
平均Cad ： ８１rmp
４周目
走行距離 ： １２.４８Km
走行時間 ： ２４分４１秒
平均時速 ： ３０.３Km/h
最大時速 ： ５２.２Km/h
平均Cad ： ８２rmp
４周走ってみて、このコースの大変さを思い知りました。
ave３０を維持するのに必死のパッチ。短い坂道を何度も越えないといけないのがボディブローのように効いてきました。
現在私の体重はだいたい72Kg・・・・って重すぎだろ(*_*) アップダウンを繰り返すコースを走るなら、体重を下げることが一番効果的だったりして。目指せ、体重60Kg台！！
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４周走り終えて、ダム記念館で休憩。ぐったりするほど疲れましたが、それだけ良いトレーニングになったと思います。
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今日は一条宝塚店の走行会の一群が千丈寺湖にやって来るとのことで、少しの間待っていました。残念ながら合流はできずでした。帰り際に出会ったポタポタさんとＴさんとしばし談笑した後、帰路につきました。
６月１４日開催のサイクルエンデューロinグリーンピア三木100分エンデューロに備えて、いつもの千丈寺湖周辺でアップダウンを増やした仮想コースを設定しました。
ＧＰ三木（グリーンピア三木のこと）サイクリングコースの様な急勾配の連続コーナーはありませんが、斜度５％から最大１３％になる短い登り坂をいくつか設定したコースとなりました。今日はこのコースを４周走ってきましたが、走り終えてヘロヘロになってしまいました。
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距離：１２.４Km
登り：１３８m
下り：１２９m
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距離：８.８Km
登り：１６２m
下り：１６９m
距離は４Km弱少ないのに、登りと下りが３０mくらい多い。よほどアップダウンがあるということが分かりますね。
青野ダムサイト公園からスタート。千丈寺湖南湖へ向けて発進します。
千丈寺湖南湖南岸の道の特徴は連続するブラインドコーナー。アップダウンは少ないのでダウンヒルの練習にはなりませんが、コーナリングの際のバイクのバランスの取り方の練習にはなりますね。
黒川沿いの細い道。舗装が荒れて泥が浮いている箇所もあるので、タイヤを滑らさないように注意しないと。
最大斜度９%の短斜面。距離約100ｍといったところ。勢いだけでは乗り越えられないので、平坦路から急斜面への切り替えの意識が必要。無理すると消耗するだけ。
小野の松風地鶏の前の峠道。平均斜度５%前後、距離約400mの登り。ここで無理をすると次の激坂響くので無理なく行きたい。
距離約150m、最大斜度13%という激坂。もちろんインナーでギアを軽くして回転で登りたいが、激坂でのペースアップに対応するためにダンシングでの登り練習にも取り組みだいですね。
120度の登りカーブ。スピードがほとんどゼロに落ちてから、勢いで短斜面を登っていく。登坂の瞬発力が必要になる箇所。
最後の登り。斜度５%弱のストレート距離300mの緩斜面。坂道スプリントの練習にもってこいの登り坂ですね。
といったこんなコースをほぼノンストップで４周走りました。
１周目
走行距離 ： １２.５５Km
走行時間 ： ２６分０５秒
平均時速 ： ２８.９Km/h
最大時速 ： ４７.８Km/h
平均Cad ： ８１rmp
２周目
走行距離 ： １２.５０Km
走行時間 ： ２５分１４秒
平均時速 ： ２９.７Km/h
最大時速 ： ４８.０Km/h
平均Cad ： ８２rmp
３周目
走行距離 ： １２.５０Km
走行時間 ： ２４分５８秒
平均時速 ： ３０.０Km/h
最大時速 ： ４８.９Km/h
平均Cad ： ８１rmp
４周目
走行距離 ： １２.４８Km
走行時間 ： ２４分４１秒
平均時速 ： ３０.３Km/h
最大時速 ： ５２.２Km/h
平均Cad ： ８２rmp
４周走ってみて、このコースの大変さを思い知りました。
ave３０を維持するのに必死のパッチ。短い坂道を何度も越えないといけないのがボディブローのように効いてきました。
現在私の体重はだいたい72Kg・・・・って重すぎだろ(*_*) アップダウンを繰り返すコースを走るなら、体重を下げることが一番効果的だったりして。目指せ、体重60Kg台！！
４周走り終えて、ダム記念館で休憩。ぐったりするほど疲れましたが、それだけ良いトレーニングになったと思います。
今日は一条宝塚店の走行会の一群が千丈寺湖にやって来るとのことで、少しの間待っていました。残念ながら合流はできずでした。帰り際に出会ったポタポタさんとＴさんとしばし談笑した後、帰路につきました。