須磨田トレーニングコースの紹介と朝のTT練

きたるスズカ８時間耐久エンデューロに向けてのトレーニング方法をブログにて尋ねたところ、お薦めのコースや練習法を教えてもらうことができました。ありがとうございます(^^)/　そこで、早速、自転車仲間のポタポタさんお薦めの三田市、千丈寺湖近くにある須磨田の集落を走るトレーニングコースを設定してみました。



見晴らしの良い川沿いの田舎の平坦路。このコースの特徴はそれに尽きます。プラスαで、道路がしっかりと２車線あって路面がキレイ。かつ道路を行き交う車や人も極めて少ない、という自転車練習用のコースとしては申し分のない条件が揃っています。

コース ： 須磨田交差点→波田橋交差点（国道１７６号線）
距離 ： ６．７Km
勾配 ： 全体０．１%（登り２．３%　下り２．５%）

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須磨田交差点。この十字路を北に向かって進んで行きます。しっかし２車線の道路なのはありがたい。


ロードサイドにちらほらと民家が点在している区間もありますが、見晴しが良いので速度を出しても危険は少ないです。


道路の左側を流れる川は武庫川です。


この朱塗りの橋あたりでコースの真ん中くらいになるのかな。


山に囲まれた川沿いの狭い平野部を道が走っています。


やがて道は１車線の道と細くなり・・・


木立の中を行く区間もありますが、それを過ぎると・・・


武庫川沿いの広々とした道路が現れます。


ここは見晴しが素晴らしい直線路です。インターバル練をするならこの区間が良いでしょうね。朝の通勤時間帯にもかかわらず、この道の交通量は僅かです。


道も広いし、空も広い。隣には武庫川の流れと桜並木。梅雨の訪れ前にはホタルも飛び交う絶好のホタルスポットです。


国道１７６号線と交差する「波田橋交差点」にてゴールとなります。国道の交通量はとても多いですが、こちらの道に入ってくる車は皆無です。

このコースを出勤前に少し実験的に走ってみました。時間もないのでウォームアップも不十分の中、脚も回らないわりに頑張れたかな。しばらくはこのコースでのトレーニングを毎日は無理としても週３回は取り組みたいですね。

今回の記録
コース　 　： 波田橋→須磨田
走行距離　：　６.６８km
走行時間　：　１０分５４秒
平均時速　：　３６.７km/h
最高時速　： 　４２．５km/h
平均CAD　： 　９３rmp