乙原TTコース (緩斜面の登りコース） でのトレーニング。

▽三田市・乙原の黒川橋がスタート地点

２月２１日のグリーンピア三木でのエンデューロ大会に向けて練習用にタイムトライアルコースを設定しました。三田の乙原（おちばら）地区を縦断する県道４９号線（三田篠山線）を北上して永沢寺に至るヒルクライムコースの手前まで走る３．７㎞のコースです。

グリーンピア三木のコースはスタート地点から緩い登り→下り区間→緩い登り→８%程度の登り、という感じで、下り区間も重要ですが、そこに至るまでの緩い登り区間で速度を落とさず、その勢いを維持して下り区間に突入することがタイムアップに必要不可欠です。このコースをしっかりと走り込んで緩い登りで速度を維持する脚を作っていきたいと思います。もうあまり時間もないけど。

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スタート地点からは田園風景の中や公民館沿いの道、木立の道をひたすらに走ります。斜度は２%前後なので、この区間でいかに高い速度を維持して走り切るかがポイントです。


２．４Kmでバスの転回地。ここまで２%前後だった斜度が４～５%になります。ここからがいよいよ本番です。


水車が特徴的な蕎麦屋「そば茶屋菖蒲庵」さんの前を駆け抜けます。斜度５%前後、気合を入れて速度を上げるべき区間です。


カフェ・スマイルの赤い建物を右手に見て頑張ります。ゴールまであと一息。


宗教団体の緑色の建物が見え始めるとラストスパート。斜度は８%を超えています。ここでヘタらず、最後の力を絞り出して出して登り切れ！


バイカーズカフェ「虎亀」の建物を越えるとゴールはもうそこまで来ています。最後はダンシングで登り切れ！　

乙原TTコース

距離：３．７Km
平均斜度：２．９%

今回の記録
（タイム：平均速度：最高速度：平均心拍：最大心拍：ケイデンス）
１st：9分02秒 ：24.6Km/h ：34.5Km/h ：160 :176 :77
２nd：9分10秒 ：24.3Km/h ：33.9Km/h ：158 :177 :79
３rd：8分55秒 ：24.9Km/h ：37.5Km/h ：165 :180 :76
４th：8分48秒 ：25.3Km/h ：38.6Km/h ：158 :170 :71

4thは30分ほど休憩した後に走っているので体力が回復して記録が向上しています。走れる区間でできる限り飛ばすことがタイムアップに繋がっている様です。短い距離なので、力を溜めておくよりも出せる時に出すことがポイントのコースですね。最後の斜度が高くなる区間は気合で登り切る感じですね。